ダイエットには炭酸水が効果的！
実際に試してみた人は多いのではないでしょうか？
本当に痩せるのか気になるところ…。
そこで、口コミから1週間でどのくらい効果があるのかを評価。
炭酸水ダイエットのやり方やおすすめアレンジを紹介します！
炭酸水ダイエットは1週間で痩せる?実際の口コミを調査
1週間の炭酸水ダイエットで痩せたという人がいました！
継続して行うと7割ほどの人が痩せているそうです。
しかも、痩せた人は2～3㎏程度の減量に成功しているのだとか…。
実際の口コミをみていきましょう。
炭酸水ダイエットで痩せた!またはおすすめしている口コミ5選
炭酸水ダイエットでどのような効果があったかは分かりませんが、たくさんの人がおすすめしていました。
炭酸水ダイエットではなく、生活習慣に炭酸水を導入したツイートです。
1年間とスパンはありますが、12㎏痩せているのはすごいですよね！
炭酸水だけに頼らず、生活習慣を改めることの大切さがわかります…。
2年以上もダイエットを継続している人のツイート。
ダイエットの要は継続できるか否かですよね？
炭酸水は3年目でも継続できているようす。
継続のしやすさが伺えます。
安田大サーカスのクロちゃんも炭酸水ダイエットを実行している様子！
効果がみられるのか、今後が楽しみですね♪
たくさんの人が炭酸水を飲むダイエットを実践していました。
効果もさることながら、継続のしやすさが魅力的に感じますね♪
炭酸水ダイエットで効果がみられていない口コミ
人によっては炭酸水ダイエットの効果がみられない人もいるようです。
炭酸水ダイエットではなく8時間ダイエット実践中の人ですが、炭酸水も飲んでいる様子。
3週間では結果に表れていないようですね。
ダイエット中にも関わらず、体重が増えてしまったというツイート。
8時間ダイエットをする人は効果がみられないのかもしれません…。
炭酸水ダイエットでおすすめのやり方!注意すべき4つのポイント
炭酸水ダイエットで成功するためにはポイントが4つあります！
- 食事の15～30分前に300～500mlの炭酸水を飲む
- 間食の代わりに炭酸水を飲む
- 就寝2時間前からは炭酸水は飲まない
- 炭酸水は常温で飲む
具体的にひとつずつ説明していきましょう。
①食事の15～30分前に300～500mlの炭酸水を飲む
まず、朝昼夕の食前に飲むのがポイント！
時間は食事前の15～30分前です。
食事をする1時間前では、胎内に炭酸と水分が吸収されてしまうため、食欲を抑制する効果が薄くなってしまうこと。
逆に食事の直前では胃液が薄まってしまうことで、食べ物の消化に悪影響となる可能性があります。
食事前に炭酸水を飲むおすすめの量は男性500ml、女性300mlです。
量に関して明確なエビデンスはありませんが、体格の大きい人は多めに摂取するのがよいでしょう。
飲む量は、自分で微調整していくのがおすすめです。
ヒトの胃の容量は1.5L程度で、食前に500mlの炭酸水が入ると満腹感を得られやすくなります。
実際に30％ほど食べる量を抑える効果があるのだとか。
②間食の代わりに炭酸水を飲む
朝昼夕の3食以外で間食したくなることはありますよね。
間食の代わりとして炭酸水を飲みましょう。
「喉が渇いている」という感覚を「お腹がすいている」と勘違いしていることもあるのだとか…。
そこで、食事と食事の間の間食としてコップ1杯(150～250ml)の炭酸水を飲むのです。
炭酸ガスで空腹感を紛らわせ、水分を補給することで余計なカロリーをとるのが防げます！
③就寝2時間前からは炭酸水は飲まない
炭酸水は飲むタイミングだけでなく、飲まないタイミングも大切です。
就寝2時間前からは炭酸水を飲まないようにしましょう。
寝る前に炭酸水を飲むことで交感神経を刺激。
交感神経が活性化すると体や脳が覚醒してしまいます。
したがって、寝つきが悪くなり睡眠の質が下がってしまう可能性があるのです。
④炭酸水は常温で飲む
炭酸水は飲む温度も大切！
冷たくしたいところですが、常温で飲みましょう。
冷たい飲み物を飲むと、胃の温度が下がってしまいます。
胃の温度が下がると、身体は胃の温度を上げようとするのです。
結果として、食べたものを腸に送り出す動きが活発になり、食欲増進してしまうことも…。
炭酸水ダイエットでおすすめのアレンジ3選
炭酸水ダイエットを継続させるためにも、炭酸水に飽きないことも必要になりますね。
美味しくダイエット効果も期待できるアレンジ方法を3つ紹介します。
- フルーツ酢で風味をつける
- 果物や野菜を入れる
- ドライフルーツを入れる
①フルーツ酢で風味をつける
炭酸水をそのまま飲むのが苦手な人にもおすすめの方法はフルーツ酢で味をつけること。
入れる量はなるべく少なくして、風味程度にしましょう。
注意すべき点はジュースなどの糖類を含まないものを選ぶことです。
お酢は内臓脂肪を減らし、血糖値や血圧をコントロールする効果があります。
炭酸水ダイエットに取り入れることで、より効果が高まるかもしれません。
②果物や野菜を入れる
果物や野菜、ハーブを炭酸水に入れることでデトックスウォーターを作ることも。
デトックスウォーターにすると、果物や野菜に含まれるビタミン類や食物繊維を一緒に摂取することができるのです。
炭酸水ダイエットで食欲を抑えることはできるものの、ビタミン不足は肌あれの原因にもなりかねません。
果物や野菜に含まれる水溶性食物繊維は腸内環境を整えて便通を改善。
また、さまざまなビタミンでダイエットで起こりがちな肌荒れを防ぐこともできるのです。
デトックスウォーターで簡単にできるのは、レモンやミント！
レモン水やモヒートのように楽しんでみてはいかがでしょうか？
③ドライフルーツを入れる
炭酸水や水にドライフルーツを入れたものをフォンダンウォーターといい、美容大国の韓国で話題になりました。
果物や野菜を入れるデトックスウォーターと同様に、果物に含まれる水溶性の栄養素も摂れるので美容によいとされています。
ドライフルーツのプルーンを入れれば、手軽に鉄分を摂取できるのでおすすめですよ♪
注意すべきなのは、ドライフルーツの糖質。
ドライフルーツには砂糖がまぶされているものもあります。
パッケージで糖類が使用されていないものを選ぶのがポイントです！
炭酸水はダイエット以外でも4つの効果が！
炭酸水を日常に取り入れることは、ダイエット以外にも4つの効果が期待できます。
- 食べ過ぎを予防
- 便秘解消
- 血行促進・体温上昇
- ミネラルの補給
①食べ過ぎを予防
ダイエットと同じ効果ではありますが、ダイエットしていない人でも食べ過ぎの予防に繋がります。
健康の秘訣は腹八分目にしておくこと！
炭酸水ダイエットと同様に、食事前の15～30分前に飲むと食欲のコントロールがしやすくなります。
炭酸のシュワシュワ感で爽快感を味わうこともでき、口さみしい時にもおすすめです。
②便秘解消
便秘が続くと、ポッコリお腹になったり代謝が落ちてしまったりすることも。
炭酸水に含まれるガスは胃腸を刺激して便通を促す効果があります。
便秘でお悩みの人は、炭酸水を日常にとりいれてみてはいかがでしょうか？
逆に、炭酸水によってお腹が緩くなることもあるため、注意が必要です。
③血行促進・体温上昇
近年、炭酸水は血行促進や体温上昇の効果が報告されています。
冷え性の人など冷えを感じる人は水分補給に炭酸水をとりいれるのもおすすめ。
炭酸水を飲むことで身体が温まり、代謝をUPすることができるのです。
④ミネラルの補給
炭酸水の中でも、天然水を原料としたものはマグネシウムなどのミネラル補給にも役立ちます。
マグネシウムは炭水化物を体内に取り込む際にかかわる栄養素で、代謝を円滑にしてくれるのです。
硬水の炭酸水ではマグネシウムが1Ｌ当たり120ｍｇ以上。
ミネラル補給を目的にする場合、硬水の炭酸水がおすすめです。
炭酸水はダイエットにも健康維持にもおすすめ
炭酸水ダイエットは1週間で効果が出る人もいれば、1年以上の長いスパンが必要なダイエット方法です。
一方で、継続のしやすさも魅力的。
ダイエット目的以外でも便通改善や代謝をあげるなど、健康的な効果がたくさんあります。
ぜひ、日常に炭酸水をとりいれてみてください！
毎日続けるためには簡単に自宅で作れる炭酸水がオススメ★
作るのが面倒という人には定期購入も！
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