「日中、仕事の効率があがらない。」「前日の疲れを引きずってしまう。」と悩んでいませんか？
実は、ナイトルーティン（夜の過ごし方）で解決する可能性があるのです。
なぜなら、ナイトルーティンは睡眠の質を向上し疲れをとれやすくするから。
この記事では、ナイトルーティンのメリットや仕事の効率があがるおすすめの方法を紹介します。
実際に世界的成功者も行っているものなので、信頼性は抜群です。
記事を読み終え、実践することで仕事の効率がアップできますよ！
ナイトルーティンとは？
ナイトルーティンとは夜に行う毎日の習慣のことをいいます。
入浴や歯磨きをはじめとして、ストレッチや日記を書くこともナイトルーティンです。
より良い毎日を過ごすためにナイトルーティンは重要で、生産性や幸福度を高める効果が期待できます。
なぜなら、ナイトルーティンが翌朝に影響するため。
1日の良し悪しは朝の過ごし方が大事だと言われており、朝スッキリ起きるにはナイトルーティン
が深く関係しているといわれているのです。
実際に、多くの成功者が個々のナイトルーティンを持っています。
ナイトルーティンを持つことが最も効率的だと理解しているのでしょう。
なかでも、マイクロソフト創業者のビル・ゲイツ氏やアマゾンCEOのジャフ・ベゾス氏のナイトルーティンである皿洗いが有名です。
他にもフェイスブックCEOのザッカーバーグ氏は子どもに子守唄を唄って毎晩寝かしつけていたのだとか。
多くの成功者が自分なりのナイトルーティンをもち、仕事でより良いパフォーマンスを発揮しているのです。
ナイトルーティン3つのメリット
ナイトルーティンのメリットは様々ですが、大きく3つの効果があります。
- 睡眠の質が良くなり疲労回復効果がある
- 翌日の仕事でパフォーマンスが上がる
- 日々の充実感を感じられる
一つ一つを具体的に見ていきましょう。
睡眠の質が良くなり疲労回復効果がある
自律神経を整えることは、睡眠の質をよくし疲労を回復する効果があります。
なぜなら、副交感神経が優位になることで睡眠中に心身が休まるからです。
実際に、悩み事で興奮状態のときには眠れないことがありますよね？
それは交感神経が優位になっていているのです。
就寝前に副交感神経を優位にしてリラックスために、寝る前のナイトルーティンはとても重要。
適切なナイトルーティンを行うことで、寝ている間に心身の疲れをとることができるのです。
翌日の仕事でパフォーマンスが上がる
ナイトルーティンは翌日のパフォーマンスを上げる効果も期待できます。
なぜなら、翌朝のスタートダッシュを素早く効率的に行うために、前夜のナイトルーティンで準備しておくから。
具体的に取り入れるべきナイトルーティンは3つ。
- スケジュール確認
- 物理的準備
- メンタルリハーサル
実際、無意識に行っている人も多いのではないでしょうか？
スケジュール確認では翌日の予定をチェックすること。
シュミレーションしておくことで、心の余裕を生むことができます。
スケジュールをしたら、必要な物や情報を準備しましょう。
具体的には、会議資料の用意や目的地への経路を調べること。
また、翌日にやることを箇条書きにメモすることも効果的です。
また、メンタルリハーサルとは、翌日の予定をポジティブに心の中でシュミレーションすること。
あらかじめメンタルリハーサルを行うことは、成功の確率を上げるだけでなく、メンタルにも良い影響を与えるといわれています。
仕事のパフォーマンスを上げたい人は、ぜひ毎日行ってほしいナイトルーティンです。
日々の充実感を感じられる
ナイトルーティンを確立することで、毎日充実感を味わう効果も期待できます。
夜になるとダラダラとテレビや動画を観たり、スマホでゲームをしたり。
なんとなく過ごしてしまう人は多いのではないでしょうか？
ナイトルーティンを作れば、一日の振り返りをしたり、翌日の準備をしたりと有意義な一日として締めくくることができます。
実際に、日記をつけるナイトルーティンを取り入れれば、一日の満足感を高めることができます。
特に良かったことや嬉しかったことを書くのが効果的！
また、嫌なことも書き出すと、客観的に冷静な目で振り返られ、気持ちを切り替えられるのです。
自分なりのナイトルーティンを取り入れれば、充実した毎日を送ることができますよ。
仕事の効率をあげる！おすすめのナイトルーティン5選
多くの成功者が実践しているナイトルーティンから、特におすすめの5つを紹介します。
- 皿洗いをする
- 湯船につかる
- 翌日のスケジュールを確認する
- 強い光を避ける
- ストレッチをして最後に深呼吸
①皿洗いをする
皿洗いはマイクロソフトのビル・ゲイツ氏やAmazonのジェフ・ベゾス氏が実際に行っているナイトルーティンです。
皿洗いには自律神経を整える効果があるといわれています。
皿を洗うときに感じる冷たい水や流水が流れる音。
さらに、お皿を洗うリズム感や洗い終わりの達成感が自律神経を整えるのに効果的なのだとか。
②湯船につかる
夜に湯船につかることは一日の心身の疲れをとり、質の良い睡眠に導く効果が期待できます。
湯船につかることで、深部体温が上昇。
お風呂から出ると深部体温が徐々に下がっていき、眠気を誘うのです。
お風呂に入るタイミングも重要。
眠りたい時間の1時間半から2時間前がベストといわれています。
③翌日のスケジュールを確認する
スケジュール確認は多くの成功者が行っているナイトルーティンです。
箇条書きで翌日やることを書いて寝るだけでOK！
1日を締めくくることで、気持ちを切り替えることができるだけでなく、翌日の作業効率をあげることもできます。
さらに、翌朝に仕事の問題を解決する方法が浮かんできたり、新しいアイデアを思いついたりするのだとか。
ただし、翌日のことを考えすぎることで、逆に気になって眠れないという弊害もあるため注意が必要！
あくまでも確認だけに留めておくことが大切です。
④強い光を避ける
多くの成功者は就寝前に強い光を浴びないようにしています。
寝る前にスマートフォンや照明の強い光を浴びてしまうと、眠れなくなってしまったり、睡眠の質を下げてしまったりするからです。
特にスマートフォンやパソコンからはブルーライトが発生することで、眠りを誘発するメラトニンという成分を減らしてしまうのだとか。
強い光を浴びると身体は「まだ昼だ」と勘違いしてしまうのです。
かの有名なAppleの創業者スティーブ・ジョブズ氏も家族に寝室へのスマートフォンの持ち込みを禁じていたのだそう。
就寝前は極力、スマートフォンを触るのは控えたいところです…。
どうしてもスマートフォンを使いたい場合は「ナイトモード」でブルーライトをカットすると良いでしょう。
⑤ストレッチして最後に深呼吸
寝る前にストレッチと深呼吸をナイトルーティンにしている人は多くいます。
なぜなら、就寝前のストレッチは筋肉の緊張をほぐし、翌日に疲れを持ち越さない効果があるからです。
さらに深呼吸することで寝る前に心身の状態を整えることも。
実際に、寝つきが悪い時に深呼吸をするだけで、入眠できることも多いのです。
心配事やイライラで心に余裕がないときは、呼吸が浅くなっているケースが多く見受けられます。
寝る前に、ゆっくり息を吸って吐くことを繰り返すだけで、身体が整っていくのが分かるはず！
質の良い睡眠をとるためには寝る前のストレッチと深呼吸が効果的なのです。
ナイトルーティンをマネして仕事の効率をあげよう！
- ナイトルーティンは睡眠の質をあげることでの疲労回復効果や仕事能率アップ、充実感を得る効果が期待できる
- 取り入れるのにおすすめのナイトルーティンは皿洗い、入浴、スケジュール確認、光を避ける、ストレッチと深呼吸
ナイトルーティンを確立することで、充実した日々を送ることができます。
自分に合ったルーティンを組み合わせてみてはいかがでしょうか？
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